4 TexasHealthHuguley.org Entrenamientos de invierno Consejos para mantenerse activo de forma segura Puede que Texas no tenga un invierno tan severo como el de los estados más al norte, pero la temporada aún puede traer frío intenso y condiciones heladas. Esto hace que la seguridad sea una preocupación para quienes desean mantenerse activos al aire libre. Ten en cuenta estos consejos para mantenerte seguro y libre de lesiones: Vístete en capas. Usar varias capas de ropa atrapa el aire caliente entre ellas. Además, te permite controlar la temperatura de tu cuerpo en climas fríos, explica Joshua Richard, DO, médico de atención primaria y medicina deportiva en el Texas Health Huguley Hospital. Puedes quitarte una capa si tienes demasiado calor o añadir una si sientes frío. Asegúrate de que tu chaqueta u otra prenda exterior sea resistente al viento y al agua. Calienta antes de ejercitarte. El clima frío puede endurecer los músculos, tendones y ligamentos, haciéndolos más propensos a lesiones. “Me gusta la idea de comenzar con un trote ligero”, dice el Dr. Richard. “Así aumentas la temperatura corporal central y el ritmo cardíaco, y generas calor en los músculos para que sean menos propensos a lesionarse”. Mantente alerta. Presta atención a las zonas con hielo que puedan provocar resbalones y caídas. Si haces ejercicio cerca de carreteras, ten cuidado con el tráfico y usa ropa de colores brillantes para que los conductores puedan verte en condiciones de poca luz. Conoce las señales de la hipotermia, que puede ocurrir incluso a temperaturas superiores a los 40 grados. Las señales de advertencia incluyen escalofríos, pies y manos fríos y reacciones lentas. Si sospechas de hipotermia, “busca un lugar más cálido”, recomienda el Dr. Richard. Medicina deportiva para todas las estaciones ¿Una lesión reciente o un problema continuo, como la artritis, te está frenando? Ya seas atleta, deportista de fin de semana o simplemente busques recuperar tu funcionamiento diario, el Dr. Richard y el equipo de medicina deportiva de Texas Health Huguley están aquí para ayudarte. Atienden afecciones relacionadas con el deporte en personas de todas las edades y niveles de actividad, y muchos tratamientos no quirúrgicos pueden ser de gran ayuda. “Quiero entender la causa de tu dolor y no solo tratar los síntomas”, dice el Dr. Richard. “Trabajaré para identificar esas causas y brindar tratamientos eficaces. Al mismo tiempo, el objetivo es la prevención: queremos asegurarnos de que la afección no vuelva a presentarse”. Agenda una cita Visita TexasHealthHuguley.org/ Richard.
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